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[울산요가/울산필라테스] 애플힙 만드는 운동, 스프링보드 활용 자세
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:148 211.220.113.184
2019-10-16 20:21:35

 

전신 강화 운동으로 엉덩이 근육하체, 상체 근력 강화 동작입니다

양 다리를 번갈아가며 수직으로 들어올리는데요

이때 들어올리는 다리와 반대쪽의 손으로 핸드스트랩을 잡아당깁니다

엉덩이 근육과 하체의 허벅지, 종아리 근육을 튼튼하게 해주는 동작입니다

필라테스 호흡에 유의하며 양 다리를 번갈아가면서 운동합니다

팔을 스트랩을 당기고 하체는 다리를 들어올리는 전신 운동 동작으로

근력 강화와 군살제거 효과가 있어요^^

 

 

 


 

이 동작을 하게 되면 자연스럽게 복부와 엉덩이에 힘이 들어가게 돼요

허리를 곧게 편 상태를 유지하며

좌유 균형을 맞추어 몸이 기울어지지 않게 주의합니다

 

 

 


 

이번에는 앉은 상태에서 할 수 있는 동작이에요!

무릎을 꿇고 어깨 넓이만큼 다리 사이 간격을 유지하고 다리를 바닥에 완전하게 밀착시킵니다

이때 엉덩이는 다리에서 조금 띄우는데요

핸드바를 잡고 천천히 자신의 몸쪽으로 끌어당겨줍니다

이 동작의 포인트는 삼두근과 엉덩이 근육 강화입니다

엉덩이를 다리에서 띄운 상태로 팔만 움직일 뿐 어깨가 들리지 않게 주의해주세요

 

 

 

 

 

 

꾸준히 따라하며 같이 애플힙 만들어요!

보다 더 아름답고 건강한 나를 위해

더요가필라테스 울산교육관과 함께해요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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