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[울산 요가/울산 필라테스]사무실과 같은 실내에서 옆구리살 빼기! 옆구리살 빼는 필라테스 동작
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:162 118.35.182.46
2018-07-23 19:08:36

 

 

안녕하세요
더요가필라테스 울산교육관 입니다*^^*

 





저번 포스팅에서
옆구리살, 머핀살 빼는 법을 알려드렸었는데요~



 


이번에도 옆구리살 빼는 동작이지만,
사무실 과 같은 실내공간에서 가능한 필라테스 동작 입니다!

 

 

 

 

 

 

(출처 : 스타일에이드)

 

 

 

직장인분들은 의자에 앉아서 많이 시간을 보내시는데,
그때 틈틈이 하실 수 있는 필라테스 동작입니다 !






# 사이드 밴드 앤 로테이션 1

 

 

 

-허리를 펴고 의자에 앉아 한쪽 다리를 옆으로 뻗는다. 
(허리를 숙일 때 안정적인 자세를 도와줌과 동시에 옆구리를 자극해준다.)

- 양 팔을 가슴에 모은 상태로 숨을 내쉬며

 상체를 뻗은 다리와 반대 방향으로 내려간다.

-숨을 들이마시면서 상체를 올린다.  
허리는 곧게 편 상태를 유지하고 골반 아래 하체는 움직이지 않아야 한다.  

-양쪽 번갈아 12회씩 3번 반복





# 사이드 밴드 앤 로테이션 2

 
 
 
 

-팔을 머리 뒤에 가볍게 올린 상태로 위와 같이 상체를 내렸다 올린다.

-골반 아래 하체는 고정해야 한다. 

-상체를 들어 올릴 때는 복근의 힘만을 사용한다. 

반동 혹은 목, 다리의 힘으로 올라와서는 안 된다!  

-양쪽 번갈아 12회씩 3번 반복.

 
 
 

# 사이드 밴드 앤 로테이션 3

 

 
 

-이번엔 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 상태로 동작을 반복한다.
(손을 위로 올릴수록 상체에 무게가 더해지면서 동작이 더욱 힘들어진다.)

-호흡과 자세, 복근에 힘을 줘야 하는 것에 유념하며 양쪽 번갈아 12회씩 3번 반복.







 



직장인, 학생인 분들 오랜 시간 앉아있어서 아픈 다리, 허리
이 필라테스 동작으로 풀어보세요~

 



저희 더요가필라테스 울산교육관 에는
수업을 마친 학생분들, 일 마치고 오시는 직장인분들이 많이 계시답니다!

 

 

 

더요가필라테스 울산교육관 타바타 필라테스 수업모습입니다 ~
 

 

 

더요가필라테스 울산교육관 밴드 필라테스 수업모습입니다~



 


저희 더요가필라테스 울산교육관에는
다양한 소도구와 프로그램의 필라테스, 요가 수업이 항상 진행된답니다 *^^*

여러분들도 더요가필라테스 울산교육관 에서
함께 건강관리 해보세요!

 

 

 

 

전화상담 052 247 9008

 

 
 
 
 

 

 

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