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[울산요가/울산필라테스]O다리(오다리) 교정에 좋은 요가 동작/요가 자세!
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:196 118.35.214.240
2018-08-29 19:29:02

 

 

안녕하세요
더요가필라테스 울산교육관 입니다 *^^*

 

 


 

 
 


오늘은 여러분들께  O다리 / 오다리 교정
좋은 요가동작 을 알려드리려고 합니다 !

 

 
 
 
 
 
 
그 전에, 왜 오다리를 교정해야할까요?
 
 
 
 

 


오다리는 외형적인 문제 뿐만아니라,


무릎 안쪽으로 체중을 실리게 하여

 
연골이 손상될 위험 을 높이기 때문입니다.!

 

 
 
 





연골이 손상될 위험 이라니!


오다리가 의심된다면 전문의와 상의하는 동시에 교정을 위한 운동이 필요합니다.

 

 

 
 
 

 

 

 
 
 
 


오다리 교정에 좋은 요가 동작 

 
 
 
전굴자세

 

 

 

(사진 = 123RF)

 

 


1) 바닥에 앉아 허리를 곧게 세우고 다리를 앞으로 뻗습니다.
2) 팔을 위로 뻗으며 숨을 들이마십니다.
3) 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 숙입니다.
4) 30초간 자세를 유지합니다.
5) 천천히 상체를 일으킵니다

 

 

 

 

 

 

비둘기자세

 

1) 바닥에 앉습니다.
2) 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 쭉 뻗어줍니다.
3) 오른쪽 다리를 아빠다리처럼 접습니다.
4) 천천히 팔로 바닥을 짚으며 상체를 숙입니다.
5) 30초 정도 유지합니다.
6) 천천히 상체를 들어줍니다.
7) 발을 바꿔 2~6 번을 동작합니다

 

 

 

 

주의할점!
- 엉덩이가 뜨지 않아야 해요.
- 뒤로 뻗은 다리가 기울어지지 않도록 신경 써주세요.




 

 

 

더욱 자세한 설명과 응용동작은 아래를 참고해주세요~

(출처 : 핼스앤라이프)

 

 

 

 

 


 

 

 

운동 중에 요가나 필라테스 만큼 체형교정에 좋은 운동은 없는데요~

매일매일 꾸준히 요가와 필라테스를 하시다보면

체형교정과 함께 근력강화, 몸매관리, 건강관리가 함께 된답니다.

하루 빨리 요가와 필라테스 운동 시작해 보세요 ^___^

 
 
 

저희 더요가필라테스 울산교육관토닝볼 필라테스 수업 모습입니다.

열심히 땀흘리는 회원님들의 뒷모습만 봐도

저도 함께 건강해지는 기분이 듭니다 ^___^


 

 

 


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여러분들도 저희 더요가필라테스 울산교육관 과 함께

건강관리 시작해보세요.

 

 

 

전화상담 052 247 9008

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

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