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[울산요가/울산필라테스]전신에 탄력을 길러주는 자세, 짐볼을 활용한 플랭크 자세, 소도구 필라테스 짐볼 동작
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:129 211.197.183.84
2018-09-11 19:15:33

 

안녕하세요

더요가필리테스 울산교육관 입니다 *^^*

 

 

 

 






이제 무더운 더위는 완전히 지나가고,
가을이 성큼 저희 곁으로 다가왔는데요~
 



그래서 그런지 길거리에 긴팔, 가디건, 얇은 코트를 입은 분들이 많이 보입니다.
이제 더욱 추워지는 날씨에 점점 더 옷은 두꺼워지겠죠~

 



그렇지만, 여름이 지나갔다고 운동도 그만두시는건 아니겠죠? 
운동은 계절과 관계없이 꾸!준!히! 하는 것이 가장 중요하다는 거~


 

 

 
 
 
 

 

그래서 오늘 여러분들께

짐볼을 활용한 동작 을  

한가지 알려드리려고 합니다 !






소도구 필라테스 짐볼 동작 / 짐볼 필라테스 / 짐볼을 활용한 플랭크자세
/전신의 탄력을 길러주는 동작/ 상체의 힘을 길러주는 동작

 

 

 

 

 


1. 짐볼 위에 엎드려 준 뒤,

어깨아래에 손목이 오도록 하고, 양 발을 들어올려 발끝을 세운다.

 

 

 

 

2. 팔과 다리가 반대가 되도록 내쉬는 숨에 들어올린다

 

 

 

 

 

3. 왼손은 바닥을 최대한 밀어내며
짐볼이 찌그러지지 않도록 복부에 힘을 주고 들어올려준다.
호흡과 자세를 1 분 동안 유지한다.

 


 

4. 같은 방법으로 실행 후, 한번씩 더 반복하고 제자리로 돌아온다.

tip. 쓰러지지 않도록 중심을 잘 잡도록 한다!

 

 

 

https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=16454655&memberNo=500992&searchRank=38

(출처 : 송다은의 안티에이징 요가)

 

 

 

 

짐볼을 이용한 플랭크 변형 동작, 한번 따라해보시는건 어떨까요?
전신의 탄력을 길러주고 특히 상체의 힘을 길러주는데 좋은 동작입니다 ㅎㅎ









저희
더요가필라테스 울산교육관 에서도

다양한 소도구를 활용한 필라테스 수업을 진행하는데요,

그 중 짐볼 필라테 수업도 있답니다 ^___^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여러분들도 저희 더요가필라테스 울산교육관 에서
다양한 소도구를 활용한 필라테스 수업 함께하세요 ~



 

 

 

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