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[울산요가/울산필라테스]요가가 처음이라면? 초보자를 위한 요가 동작 알려드릴게요 ~ " 다운독 자세 "
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:205 61.82.246.51
2018-09-20 19:30:53

안녕하세요
더요가필라테스 울산교육관 입니다 *^^*



 

 

 

 

 

많은 분들이 생각하시기에

요가 하면 어려운 동작을 떠올리실텐데요!

 

그렇지 않답니다!

 
 
 
 
 
 



그래서 오늘은 저희 더요가필라테스 울산교육관

초보자를 위한 요가 동작 한가지 를 알려드리려고 합니다 ^__^
 

 
 


 

 
 
 
 
 
 


<다운독> 엎드린 강아지자세 입니다.

 

 

다운독자세

어깨와 상체를 펴 근력을 강화시키고,

슬국곡근과 종아리를 늘려 하체를 탄력있게 만들어준답니다 !






그렇지만 초보자를 위한 만큼

조금의 변형이 있는 다운독 자세를 소개시켜드리겠습니다!

 

 

 

 

우선 벽을 보고 섭니다. 

양손을 들어 벽을 골반 높이로 짚습니다. 양손은 어깨너비로 벌리고,

양쪽 손목이 뒤로 꺾이는 부분의 주름이 바닥과 평행선을 그리게 하고,

검지는 위로 똑바로 세웁니다.

손의 정렬을 유지한 채로 뒤로 물러나 팔과 상체가 바닥과 평행을 이루게 하고,

양발을 엉덩이너비로 벌려 서로 평행으로 만들고, 엉덩이가 발 위에 오게 합니다.

손 전체를 사용해 벽과 몸을 연결하고,

척추를 늘이며 벽 반대쪽으로 엉덩이를 밀어줍니다.





아래를 향한 개 자세는 몸을 늘여주지만,

어깨가 뭉쳐있으면 몸을 늘이는데 방해가 됩니다.

그렇지만 변형된 다운독 자세에서는 기존의 다운독 자세와 달리

손과 팔에 체중이 실리지않아서

어개가 뭉쳐있어도 큰 방해를 받지않고,

체중을 대부분 하체로 이동시켜준답니다 !
 

 
 
 
 

출처 : 요가저널코리아

https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=9338337&memberNo=6159871&navigationType=push

 

 

 

다운독 자세, 바로 한번 따라해보세요!
 

 
 
 


몸에 큰 무리가 없으시다면 변형된 다운독 자세가 아닌

아래를 향한 다운독 자세꼭 해보시길 추천드릴게요 !
 

 

 

 

 

 

저희 더요가필라테스 울산교육관힐링요가 수업 모습입니다.


저희 더요가필라테스 울산교육관에도 운동이 처음이신분들,

요가와 필라테스가 처음이신 초보자분들이 많이 방문하시는데요!

친절한 원장님과 선생님의 꼼꼼한 티칭으로

요가와 필라테스의 매력에 빠져서 꾸준히 다니고 계시답니다 ^___^
 

 
 
 
 



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