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[울산요가/울산필라테스]운동하면서 잘못된 자세로!? 스쿼트, 플랭크, 런지 올바른 자세 알려드릴게요~
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:151 221.164.48.201
2018-10-29 19:40:55

 

 

안녕하세요

더요가필라테스 울산교육관입니다~

 


 

 

 

 




요즘은 홈짐, 홈트레이 이 유행하는 만큼

집에서 혼자서 운동하시는 분들이 정말 많은데요~


홈짐, 홈트레이닝만의 여러가지 편의성이 있지만,

가장 아쉬운 점은 자세와 효과에 대해 알려주고,

조언해줄 전문가가 없다는 것 아닐까요?



그러다보면, 자세를 틀리기도 쉬운데요~

잘못된 자세로 운동하다보면 운동효과도 떨어지고,

오히려 몸에 무리가 가게되어 부작용이 나타날 수도 있답니다.





그래서 오늘 여러분들께

가장 흔한 운동의 올바른 자세

 를 알려드리려고 합니다.




스쿼트/플랭크/런지/스쿼트자세/플랭크자세/런지자세
스쿼트효과/런지운동효과/프랭크운동효과/플랭크운동법





스 쿼 트

 

- 발가락이 들리거나, 무릎이 발끝보다 앞으로 빠지지 않도록 하기!

( 발끝까지 바닥을 꾹 눌러주듯 지탱해야 엉덩이까지 고루 힘이 생길 수 있다.)

- 허리가 과하게 꺾지 않도록 하기!  (허리의 통증을 유발할 수 있다.)



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↓ 플 랭 크 

 

 

- 엉덩이가 하늘로 솟거나 허리가 밑으로 꺼지지 않도록 하기!

( 복부에 힘이 들어가지 않았다는 증거! 허리 통증을 유발할 수도 있다.)

- 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 하며, 바닥을 밀어내는 느낌을 유지하기!


 

 

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↓ 런 지 

 

- 엉거주춤 앉았다 일어서거나, 다리를 넓게 벌리지 않기!

- 골반에서 무릎, 무릎에서 발목까지가 직각 유지하기!

(다리 간격은 무릎에 무리가 가지 않을 정도까지만 벌리면 된다. )
 

 
 



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스쿼트효과/런지운동효과/프랭크운동효과/플랭크운동법






(출처 : 스타일에이드)

 

 

 

 

 

가장 많이 하는 운동 동작, 자세인
스쿼트, 플랭크, 런지올바른 자세 이제 아시겠나요?
어떤 동작, 자세라도 많이 하는 것보다 중요한 것이 
정확하게 하는것이랍니다.
 
 

 

저희 더요가필라테스 울산교육관 토닝볼 필라테스 수업모습입니다.


저희 더요가필라테스 울산교육관에서는

한분한분, 꼼꼼하게 자세를 봐드리고 교정해드린답니다.

저희 더요가필라테스 울산교육관 에서 전문가와 함께 운동해보세요 ^^





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