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[울산요가/울산필라테스] 손발이 저리고, 몸이 붓는다면? 혈액순환에 좋은 요가동작 알려드릴게요~
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:126 221.164.48.201
2018-11-01 19:01:46

안녕하세요

 

더요가필라테스 울산교육관입니다.





오늘은 여러분들께 혈액순환에 좋은 요가 동작을 알려드리려고 합니다!

손발이 자주 저리고, 부종이 있으신 분들께 추천하는 동작입니다.
 

 



혈액순환에좋은운동/다리혈액순환운동/
다리저릴때/손이저릴때/손발저림/부종

 

 



▶ 비파리타 카라니◀


 

 



1. 벽 모서리에 블록(또는 책)을 놓고 그 위로 베개를 올립니다

2. 베개 중앙에 앉아 무릎을 벽에 붙입니다

3. 양손을 등 뒤로 뻗어 바닥에 둡니다.

4. 상체를 벽 쪽으로 돌리며 한쪽 다리씩 벽에 올립니다.


5. 팔꿈치를 구부려 천천히 등을 바닥에 눕힙니다

6. 벽에 엉덩이를 최대한 붙입니다

7. 3~4분 정도 유지합니다 



✔ 무릎이 구부러지지 않도록 합니다 

 

✔ 다리가 한쪽으로 기울지 않도록 주의합니다.

 

 


혈액순환에좋은운동/다리혈액순환운동/
다리저릴때/손이저릴때/손발저림/부종





하체에 정체된 혈액을 순환시키고

허리에 가해지는 압력을 낮춰주기 때문에 허리에도 좋답니다.

 

 


▶ 살람바 시르사아사나◀
 

 

 

1. 매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다.

2. 팔을 어깨너비로 벌리고 두 손을 깍지 낍니다


3. 팔뚝을 바닥에 붙입니다.

4. 손목과 팔의 힘으로 바닥을 누르며 정수리를 바닥에 댑니다.

 

이때 깍지 낀 손은 뒤통수를 감싸도 좋습니다.

5. 숨을 들이쉬며 무릎을 시작으로 하체를 들어 올립니다.

6. 숨을 내쉬며 천천히 다리를 내립니다
 

✔ 다리, 골반, 정수리가 일자가 되도록 합니다.

 

✔ 다리를 내릴 때 양발이 바닥에 동시에 닿도록 합니다.



살람바 시르사아사나, 물구나무 동작은
목디스크에도 좋답니다.

 




혈액순환에좋은운동/다리혈액순환운동/
다리저릴때/손이저릴때/손발저림/부종


 

 
 

 

 

저희 더요가필라테스 울산교육관 플라잉요가 수업 모습입니다.



플라잉요가도 거꾸로 매달리는 동작이 많기때문에

혈액순환과 신진대사를 활발히 하는데 아주 좋은 운동입니다.

 

 

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