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[울산요가/울산필라테스] 허리에 좋은 요가동작 알려드릴게요! <전사자세>
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:123 211.220.168.166
2018-11-20 19:29:57

안녕하세요

더요가필라테스 울산교육관입니다.

 

 

 

 




오늘은 여러분들께 허리에 좋은 요가동작을 알려드리려고합니다!

요가의 기초 동작 중 하나인 비라바드라아사나 (전사자세) 입니다.

 

 

 

전사 자세

골반의 유연성을 강화시켜주어 다리의 순환을 원활하게해 부종을 없애줍니다.

다리와 엉덩이의 근력, 균형감각을 함께 잡아주면서 허리에 무리를 줄여주는 동작이랍니다!


 

 

 

허리에 좋은 요가동작, 전사자세 한번 배워볼까요?

 





①  양발을 120cm 벌린다. 양팔을 바닥과 수직이 되게 들고,

천장을 향해 새끼손가락을 힘차게 뻗자.


② 왼발을 오른쪽으로 45~60도 돌리고, 오른발은 오른쪽으로 90도 돌리자.

오른발 뒤꿈치와 왼발 뒤꿈치를 동일선상에 놓는다.

숨을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 돌리고, 매트 앞쪽과 골반을

최대한 평행이 되게 만들자.

왼쪽 골반이 앞으로 돌아갈 때 왼쪽 대퇴골두를

뒤로 밀어서 뒤꿈치를 바닥에 붙이자.

바닥을 향해 꼬리뼈를 늘리고, 상체에 작은 아치 모양을 만들자.


③ 왼발 뒤꿈치를 바닥에 딱 붙인 상태에서 숨을 내쉬며

오른쪽 무릎을 발목 위로 굽히자. 정강이가 바닥과 수직이 돼야 한다.

몸이 유연한 사람은 오른쪽 넓적다리가 바닥과 평행이 될 때까지 내려도 좋다.


④ 양팔을 쭉 뻗어 골반 반대쪽으로 흉곽을 들자.

뒷발을 바닥에 붙이면 뒷다리와 복부, 가슴, 양팔이 위로 들리는 느낌이 들 것이다.

가능하다면 양손을 합장하자. 손가락을 펼치고,

새끼손가락이 다른 손가락보다 위로 올라가게 만들자.

개는 중립에 놓고, 전방을 응시하거나 혹은 뒤로 젖혀서 엄지손가락을 보자.


⑤ 30초에서 1분간 머무른다. 이제 자세를 풀자.

숨을 들이쉬며 뒷발 뒤꿈치로 바닥을 꽉 누르고,

양팔을 위로 뻗으며 오른쪽 무릎을 펴자.

양발을 앞으로 돌리고, 숨을 내쉬며 팔을 내리자.

이게 너무 쉬우면 팔을 위로 뻗고 있어도 된다.

몇 회 호흡한 후에 발을 왼쪽으로 돌리고 반복한다.

 

http://www.yogajournal.kr/news/articleView.html?idxno=244

(설명출처 : 요가저널코리아)




 

 

설명을 보고서 차근차근, 정확하게 전사자세 해보시길 바랍니다~

매일 꾸준히 해주시면 허리가 좋아지는걸 느끼실거에요 ^^
 

 

저희 더요가필라테스 울산교육관힐링요가 수업 모습입니다.


전사자세를 배우고계신 회원님들의 모습이 보이시나요?
 

 

 

저희 더요가필라테스 울산교육관의 월요일 힐링요가 시간에는

매주 다른 부위를 선정해 각 부위를 풀어주는 요가 수업을 진행하고 있습니다.

뭉쳐진 근육, 관절을 풀어주는데 효과적이 힐링요가.
 

 

 

 

여러분도 함께 해보시는건 어떤가요?


 

 

 

 

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