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[울산요가/울산필라테스]척추에 좋은 '코브라동작' 알려드릴게요 ~
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:95 211.220.168.166
2018-11-22 19:28:51

 

 

안녕하세요

더요가필라테스 울산교육관입니다.




 

 

오늘은 여러분들께

허리와 척추에 좋은 요가 동작 을 알려드리려고 합니다.

 

아마 평소에 허리가 뻐근하거나 몸이 찌뿌둥할때 자연스레 한번쯤은 해보신 동작일텐데요?


 

 

 

 

 

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오늘 제대로 알려드릴게요 ~


 

 

 

 

▶ 코브라 동작

 

 

 

정확히는 코브라 자세를 변형한 웍다운 코브라 자세입니다.


먼저, 골반 너비로 발을 벌린 후 바르게 섭니다

허리를 천천히 숙이며 다리 앞에 양손을 짚어 충분히 다리를 늘려줍니다.

자세가 흐트러지지 않도록 적당히 힘을 주고 이후 양손을 바닥에 단단히 짚습니다.

허리를 펴고 어개를 살짝 만 뒤, 엉덩이가 처지지 않게 일자로 몸을 폅니다.


발등은 바닥에 내려놓으며 발등과 손바닥으로 바닥을 눌러주고 시선은 먼 곳을 바라봅니다.

발끝을 들어 올리며 뒤꿈치로 바닥을 누르고 기지개를 켜는 것처럼 전신을 눌러줍니다.

그리고 다리 앞으로 걸어오는 것처럼 양손을 짚어 가져옵니다.

이렇게 천천히 가져온 뒤 몸을 일으켜 세워 자세를 바로 해줍니다.
    


 

 

 

 

 

 

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그렇다면, 코브라 동작의 효과는?

 

 

 

 

허리와 척추를 튼튼하게 해줌으로써 척추교정에 큰 효과가 있습니다.

또한 혈액순환에 도움이 되고 군살을 제거에 좋습니다.



 

 

 

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저희
더요가필라테스 울산교육관워킹요가 수업 모습입니다.

 

 

 

코브라자세를 취하고 있는회원님분들의 모습도 보이네요 ~

저희 더요가필라테스 울산교육관에는 허리, 척추가 아프셔서 오는 분들이 많으시답니다.

척추측만증, 허리디스크 등 다양한 이유로 찾아오시는데 많이 호전되어서 건강해지셨답니다!ㅎㅎ


 

 

 

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바로 코브라 동작입니다.

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