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[울산요가/울산필라테스] 허리와 골반에 좋은 비둘기 자세 ! 알려드릴게요~
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:124 14.44.70.44
2019-01-07 19:47:09

 

 

안녕하세요

더요가필라테스 울산교육관입니다.

 
 
 
 

오늘은 여러분들께

허리와 골반에 좋은 비둘기 자세를 알려드리려고 합니다.

 

비둘기 자세는 어떤 효과가 있을까요?

- 혈액순환 개선

- 좌골신경통 완화

- 자세교정

- 엉덩이 유연성 강화

다양한 효과가 있는 비둘기 자세, 한번 배워볼까요?

 

 

STEP 1 양반다리로 앉습니다.

STEP 2 오른쪽 무릎을 접은 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.

STEP 3 오른쪽 무릎이 매트 왼쪽 가장자리에 닿도록 합니다.

STEP 4 왼쪽 골반에서 발목까지 일직선이 되도록 유지합니다.

이때 왼발이 매트의 가운데에 있어야 합니다.

STEP 5 팔꿈치를 바닥에 대고 천천히 상체를 숙입니다.

STEP 6 깊게 다섯 번 호흡합니다.

STEP 7 반대쪽도 동일하게 진행합니다

매일 꾸준히 비둘기 자세를 해주시면,

허리와 골반, 엉덩이의 건강이 좋아지시는 걸 느끼실 수 있을거에요~

 

 

저희 더요가필라테스 울산교육관더링요가 수업 모습입니다.

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