Home 더요가필라테스 일반수업

일반수업

게시글 검색
[울산요가/울산필라테스] 안정을 되찾자, 힐링요가:고양이자세, 나비자세
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:33 118.35.182.14
2019-05-20 20:39:11

 

안녕하세요

더요가필라테스 울산교육관입니다!

 

일주일을 시작하는 월요일,

잘 보내고 계신가요?

이번주의 첫 시작인 만큼

중요한 날이에요

 
 
 
 
 
 

더요가필라테스 울산교육관에서는

남녀노소 누구나

몸에 무리가 가지않고

쉽게 할 수 있는

힐링요가로 첫 주를 시작한답니다

 
 

 

가장 일반적이고 대중적인 요가

힐링요가 이름 그대로 치유에 초점을 맞춰 구성된 요가에요

심리 및 신체적 안정을 도모하기 위한 동작들을 한답니다

힐링요가는

틀어진 골반을 바로잡는 것척추교정

몸속의 노폐물과 독소를 빼주어 각종 질병예방 등의

효과를 낼 수 있는 운동이에요

 

 

다음으로 소개할 동작들은 소화 불량생리통에도 매우 도움이 된답니다

오늘은

힐링요가 자세

무리 없이 쉽게 하실 수 있는

동작을 주로 소개 해 드릴게요!

 

 

 

첫번째: 나비자세

 

다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작으로

매우 쉽고, 허벅지에 집중적으로 다이어트 효과를 내준답니다

생리통좌골신경통에 특히 효과가 뛰어나답니다

*좌골신경통: 허리나 엉덩이에서 시작하여 다리로 뻗치 듯이 아픈 것

 

 

 

 

가슴과 허리를 첫번째 사진처러

곧게 펴고 앉습니다

발바닥을 마주시켜 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 몸 가까이 끌어당겨 줍니다

아랫배는 내밀고 가슴은 쭉 펴줍니다

 

 

숨을 내쉬면서 천천히

이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙입니다

20~30초 이상 자세를 유지합니다

그 다음 숨을 들이마시며 상체를 일으킵니다

 

 

 

 

다시 원래의 자세로 돌아와 호흡을 정리합니다

이와 같이 할 경우 한 세트 마무리하는 것입니다

나비 자세는 난이도는 쉬워도 효과는 탁월하답니다

 

 

 

 

 

고관절과 골반을 자극으로

생식 기능방광 기능을 향상에 도움을 줍니다

앞서 말했듯이 생리통, 생리불순 완화에 매우 좋습니다

좌골신경통, 요통, 무릎의 관절염에 효과적이에요

 

 

 

두번째: 고양이자세

 

이번에 취할 동작은

여러분들에게도 꽤나 익숙한 동작일텐데요

바로 고양이 자세 입니다

 

 

고양이 자세는

고양이를 본떠 만든 동작으로 척추의 S자 굴곡 유지소화에 도움이 돼요

 

바닥에 양 손바닥을 대고

과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌려줍니다

숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고

허리를 최대한 휘게 만들어 바닥 쪽으로 내립니다

 
 
 
 
 
 
 

이번에는 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에

복부를 당기면서

허리를 천장 쪽으로 최대한 둥글게 말아줍니다

호흡을 정리하며 다시 원상태로 돌아옵니다

전체 동작을 3~5회 반복해 줍니다

 

 

 

이 동작은 고양이처럼

척추의 탄력유연성 증진에 도움이 됩니다

소화불량을 완화할 수 있고 어깨를 유연하게 만들 수 있다는 장점이 있어요!

오늘 소개해드린 동작들은

따라하기도 쉽고 효과가 탁월한 동작이니

여러분들도 한 번 해보시길 바랄게요!

 

물론 더요가필라테스 울산교육관에

직접 방문해주신다면

▼ 더욱 심화되고 자세한 강의를 전문 선생님께 들으실 수 있답니다^^

울산 남구 무거동 272-12 한솔애플타워 902호

 

울산 무거동에 위치한

더요가필라테스 울산교육관

직접 방문하셔서 다같이 몸과 마음의 건강을 되찾으시길 바래요

언제든지 문의만 주신다면 친절한 답변으로 맞이할게요!

052-247-9008

 

 

 

 

댓글[0]

열기 닫기

top