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[울산요가/울산필라테스] 같이 필라테스해요! 기분좋게 땀흘리며
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:51 118.35.182.14
2019-05-21 21:03:10

 

안녕하세요

#더요가필라테스 #울산교육관입니다!

 
 
 

기온이 30도 가까이 되는 만큼

더운 날씨가 이어지네요

 

몸도 불쾌감에 쳐지곤 하지 않으신가요?

가벼운 스트레칭으로 몸을 상쾌하게 풀고

요가필라테스로 같이 건강관리해요^^

 
 
 

오늘은 필라테스에 관해 더 자세히 알아볼거에요

필라테스에서는

특히 아랫배 엉덩이 부분을

'파워하우스'라 명명하고

이 부분이 에너지의 원천이 된다고 여겨요

모든 동작에 고유의 호흡 패턴을 접목하여 운동 효과를 최대화 할 수 있어요

 

오늘의 핵심은 '파워하우스'라는 것에 초점을 두고

몇 가지 동작을 같이 배워볼게요

※오늘 알려드릴 동작은 꽤나 난이도가 있는 동작들이에요

 

 

 

첫번째는

The hundred 자세입니다

동작:

누운 상태에서

무릎을 굽히지 않고 45도 각도로 들어올립니다

양쪽 발은 꼭 붙여줍니다

발가락 끝도 뻗어주세요

 

 

가슴과 고개를 들어올리고

시선은 발끝, 팔을 위아래로 조금씩 움직입니다

*팔을 움직일 때 몸이 움직이지 않게 주의합니다

 

다리를 쭉 펴고 유지하는 것이 어렵다면

무릎을 45도 각도로 굽힌 상태에서

하셔도 됩니다!

좀 더 편하게 동작을 하실 수 있을거에요

 
 
 
 
 

 

두번째에는 The roll up자세를 해볼게요!

동작:

 

 

등을 바닥에 대고 누운 상태에서

천장을 향해 수직이 되도록 팔을 들어올립니다

*가슴이나 어깨 부분이 바닥에서 들리지 않게 주의하셔야 해요

 

 

숨을 들이마시면서 양손을 어깨 앞으로 가져오고

머리를 일으킵니다

 

 

 
 
 

숨을 내쉬면서, 천천히 상체를 들어올립니다

척추 마디별로 끊어서 하나씩 일으킨다고 생각하시면 되세요!

 
 
 
 

손 끝을 앞으로 길게 뻗어줍니다

*자세를 유지하면서 마시는 호흡에

흉곽 뒤쪽, 옆쪽을 충분히 늘려줍니다

 

 

 

 

내쉬는 호흡에 천천히 바닥으로 상체를

내려놓으며 처음의 자세로 되돌아옵니다

척추 분절 이완복부 근육강화에 매우 도움이 돼요

척추교정에 좋은 자세랍니다

 

 

 

 

마지막 동작은 완전히 상체를 뒤로 넘기는

The roll over 자세입니다

고난이도의 동작입니다!

처음 필라테스를 접하시는 분들은 바로 하시기 어려울거에요

이 동작 또한 척추에 매우 도움이 되는 동작이에요

우선 자세를 취하는 방법부터 알려드릴게요

 
 

 

동작:

손바닥을 아래로 향하게끔 누운 상태에서

발끝을 붙이고, 무릎을 굽히지 않게 주의하며

다리를 천천히 들어올리고

허리를 말아 머리위로 완전히 넘겨줍니다

바닥에 발이 닿는다면 그대로 바닥에 두면 돼요!

*이 동작은 목과 허리가 안좋으신 분들은

섣부르게 하시면 안돼요, 무리하지 않도록 주의합니다

 
 
 
 
 
 

 

이번 시간에 보여드린 동작들은

초심자가 바로 하기에는

난이도가 있으므로

꽤나 하시기 어려울 수도 있어요

또한, roll over자세의 경우

목, 허리가 약하신 분들은 특히 주의하셔야 합니다

 
 
 
 

자세를 취하는 것이 어렵고, 쉽게 따라 할 수 없다면

오랜 경력을 지닌 전문강사에게 동작 하나하나 배워보시는 건 어떠신가요?

 

#울산 #무거동에 위치한 더요가필라테스 울산교육관에서

오랜 경력을 지닌, 전문 강사님들께서

1:1지도자세 코치등을 통해

본인이 무리하지 않고 올바르게 동작을 할 수 있도록

가르쳐주신답니다!

052-247-9008

언제든지 문의 주시길 바랍니다!

울산 남구 무거동 272-12번지 #한솔애플타워9층

위치하고 있습니다

직접 방문해주시면 더 자세한 상담

본인에게 맞는 프로그램 설계를 해드릴게요!

좋은 하루 되시길 바랍니다^^

 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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