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[울산요가/무거동요가] 생리통, 생리불순 완화동작 쉽게 배우기: 말라아사나(화환자세)
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:34 112.185.173.204
2019-07-08 20:11:30

 

안녕하세요 더요가필라테스울산교육관입니다^^

 

 

 

 

운동으로 시작하는 월요일이에요

 

 

 

 

 

곧 비가 온다더니 날씨가 약간 쌀쌀한 것 같아요

 

언제 비가 올지 모르니 이번주는 접이식 우산 하나 들고 다니셔도 될 것 같습니다-.

 

 

 

 

 

 

신나고 재미있는 보가, 핫요가 등도 좋지만

 

 

일주일을 시작하는 월요일, 몸도 마음도 차분하게 가라앉히고 스트레스를 풀어줄

정적인 요가를 해 보는 것도 추천해드려요

 

 

 

 

 

 

더요가필라테스울산교육관에서 매주 월요일마다 수업하는 힐링요가

 

힐링요가 수업에서 실행하는 자세 하나를 알려드릴게요

 

 

 

 

 

오늘의 힐링요가 동작 중 하나는 바로 말라아사나=화환자세

 

 

 

 

말라아사나는 어떤 동작인지 그리고 어떻게 하는지, 어떤 효과가 있는지 한 번 살펴볼까요?

 

 

 

 

 

말라 아사나 효과

 

 
 
 
 
 

동작을 취하면서 집중력을 향상시켜주고

동시에 차분하게, 스트레스를 줄여주는 효과가 있어요

 


 

 

 

 

 

 

자세 특성 상 골반과 엉덩이 고관절을 열어 생식기능에 도움이 됩니다

특히 여성은 생리통과 생리 불순에 도움이 되는 자세에요

 

 

 

여성분들 생리통으로 배, 허리 고통이 심하시잖아요?

 

심하게는 진통제까지 먹어가며, 힘들게 참아내시는 분들 많이 계시죠-,

 

 

 

생리통 완화에 매우 도움이 되는 동작 말라아사나 추천해드립니다

 

 

 

 

 

 

 

또한 골반과 고관절을 열게 할 수 있도록 임산부분들에게도 도움을 주는 아사나랍니다

 

 

 

보기보다 어려운 자세랍니다, 전신의 균형을 잡아줄 수 있어요

몸의 에너지를 순환시켜 장운동에도 도움을 준답니다

 

 

 

 

 

이번에는 동작을 취하는 순서를 알려드릴게요

말라아사나 하는 방법

 

[ 동 작 ]

 

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발 앞꿈치를 옆으로 열어 주세요

 

 

2. 무릎을 옆으로 벌려 앉아 주세요

 

 

3. 양손을 가슴 앞에 합장해 주세요

 

 

4. 팔꿈치를 무릎 안쪽에 걸어 팔꿈치로 무릎 안쪽을 밀어 주세요

*꼬리뼈 끝에서부터 척추를 길게 늘여줍니다

 

 

5. 천천히 호흡해 주세요

*등이 굽지 않도록 유의합니다. 허리를 곧게 펴주세요

 

 

 

 

 

 

좀 더 나아가면 발꿈치를 들고 발가락 부분, 발끝만으로 균형을 잡는 동작으로 변형시켜

응용할 수 도 있습니다

 

 

 

 

균형감과 집중력 향상은 물론 하체 근력 발달에도 매우 도움이 된답니다

또한, 우리 신체에서 중요한 부분인 발목의 유연성 증가에도 좋아요

 

 

 

 

이처럼 말라아사나는 여러가지 다양하게 동작 응용이 가능하답니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

말라아사나를 통해 하체 근육을 완화하고 신체 균형 감각을 증진시키는 시간이었어요

 

 

 

 

말라아사나 뿐만 아니라 다양한 힐링요가 동작을 통해 코어강화와 근력발달 또한 도모했답니다^^

 

 

 

 

 

 

 

"매일 하루 한시간, 오롯이 나에게만 집중할 수 있는-."

원장선생님의 하나하나 동작 코치로 더 나은 내일을 만들어 보세요^^

 

 

 

말라 아사나 뿐만 아니라 힐링요가의 다양한 동작이 궁금하다면?

 

 

 

울산 남구 무거동 한솔애플타워 9층

에 위치한 더요가필라테스울산교육관에서

 

석사출신 원장선생님의 오랜경력을 기반으로 한 섬세한 코치로

 

회원분들 한 분 한 분 최적의 운동을 할 수 있도록 해드려요

 

 

 

 

직접 방문시 더 자세한 상담 가능합니다^^

052-247-9008 전화문의도 가능해요!

 

 

 

 

오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다-.

 

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