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[울산요가/울산필라테스] [울산요가/울산필라테스] 선활자세, 나무자세, 전굴자세, 삼각자세, 다운독자세의 효과: 힐링요가 수업을 통해
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:7 211.197.183.222
2019-10-07 20:17:04

 

 

안녕하세요, 더요가필라테스울산교육관입니다^^

매주 월요일심신안정 효과가 좋은 힐링요가 수업을 실행하고있는데요

 

 

새롭게 한 주를 시작하는 월요일, 일주일을 잘 보내기 위해

여러 신체기능 향상에 좋은 다양한 요가 동작을 소개하려고 해요

 

 

 

다양한 힐링요가의 자세와 효과를 알려드릴테니

오늘도 더요가필라테스 울산교육관과 함께해요^^

 

 

 

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"선 활자세"

 

첫 번째 동작은 선 '활자세'입니다, 활을 연상시키는 동작이에요

허벅지가 바닥과 수평이 되도록 하며 골반의 균형에 주의하는 동작입니다

전체적인 신체의 균형향상에 도움을 줄 수 있습니다

 

선 활자세는 요추*의 유연성을 향상시키고

발목과 전체적인 다리 근육을 강화시키는 효과가 있어요

 

*요추: 척추 중 흉추와 천골 사이의 부분. 통칭 허리등뼈

 

 

중심 잡기에 유의하며 선 활자세를 해보아요

초보자 분들도 무리없이 하실 수 있는 동작이랍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

"나무자세 변형동작"

 

두 번째는 발레동작나무자세를 변형한 아사나입니다

선 활자세와 마찬가지로 신체의 밸런스를 형성하고 유지시켜주는 효과가 있어요

 

허벅지와 종아리, 발목의 근육을 튼튼하게 해주고

굽은 등, 늑골과 가슴을 쭉 펴주는 효과가 있습니다

 

이 동작을 하실 때는 몸이 흔들리지 않도록

힙에 힘을 주고 신체의 균형을 집중시키셔야 더욱 효과를 보실 수 있어요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"앉은 전굴자세 변형동작"

 

세 번째 동작입니다

전굴자세 중에서도 앉은 전굴자세를 변형한 동작으로

허벅지의 아랫부분인 햄스트링과 비복근, 척추기립근 등 다양한 근육을 사용하는 동작이랍니다

 

신체의 뒤쪽, 특히 등을 늘려주는 스트레칭 아사나에요

몸의 뒷부분에 해당하는 곳 전체를 강하게 스트레칭 해줄 수 있답니다

 

척추를 늘려주고 주변의 신경을 활성화시키며 하체의 혈액순환을 돕고

요통 개선 효과가 아주 큰 동작이에요

 

허리 통증이 심하신 분이라면 이 동작을 해보시는 걸 꼭 추천해드려요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"삼각자세"

 

네 번째 동작인 삼각자세엉덩이와 허벅지 근육 그리고 발목의 근육 강화가 가능한 동작입니다

특히 옆구리를 스트레칭 시켜주며 옆구리 군살 제거에 매우 효과적이에요

 

척추와 늑골을 부드럽게 늘려주고 신체의 유연성 증진을 도모할 수 있답니다

 

 

신체의 무게를 견뎌내는 중심부 역할인 하체 강화에 효과적인 삼각자세는

특히 옆구리살 제거를 원하시는 분이 하시면 좋을 것 같아요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"다운독 변형자세"

 

마지막 자세인 다운독강아지가 스트레칭 하기 위해 엎드려서 기지개를 펴는 것과 같다하여 붙여진 이름입니다

이 자세는 다운독을 변형시킨 자세로

다운독의 기본 효과를 살리되 하체강화라는 효과도 더 증진시킬 수 있어요

 

무게를 견뎌내는 팔과 어깨의 근력 향상을 도모하고

하체의 혈액순환을 통한 붓기 제거 효과가 있습니다

 

또한 이 자세는 복부 자극을 통한 복부 근력 강화장기능 활성화 를 원활하게 해준답니다

 

상체 및 하체 근력을 고루 강화시키고

복부 근력을 튼튼하게 하고 장기능 활성화를 원하신다면 이 동작을 해보시는 게 좋을 것 같아요

 

 

 

 

 

 

 

오늘 주제로 했던 힐링요가의 다섯가지 동작은 신체 유연성 향상을 바탕으로

하체와 상체를 강화시키고 균형감각 및 집중력 향상

 

각 동작마다의 다양한 효과가 있었는데요

 

월요일마다 수업을 진행하고 있는 힐링요가

 

한 주 동안, 주말동안 누적된 스트레스와 피로를 해소하는 효과가 매우 탁월하답니다

또한 앞으로 보낼 일주일을 기분 좋게 잘 보내기 위한, 준비를 하는 날이기도 해요

 

 

요가를 처음 하시는 분들도 무리 없이 하실 수 있는 비교적 난이도 낮은 동작들로 구성되어 있으며

많은 회원분들께서 모든 동작을 안전하게

다양한 효과를 보실 수 있도록 원장선생님께서 직접 지도하시는 수업이랍니다

 

 

저희 더요가필라테스 울산교육관에서 진행하는 요가 수업에 관심이 있으시다면

052.247.9008로 문의주세요, 친절하게 응답해 드릴게요^^

 

 

 

 

 

 

더요가필라테스 울산교육관은

울산 남구 무거동 한솔애플타워 9층에 위치해있답니다^^

 

 

 

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감사합니다, 좋은 하루 보내시길 바랄게요^^

 

 

 

 

 

 

 

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