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[울산요가/울산필라테스] 전문 스프링보드 수업! 애플힙 만드는 운동법
사단법인 더요가필라테스 울산교육관 조회수:61 211.220.113.184
2019-10-16 20:23:49

 

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스프링보드란?

 

 

스프링보드는 사진과 같이 벽면에 붙어 고정되어있는 대기구를 말합니다

'Spring Wall'라고도 칭한답니다

스프링보드는 여러 스프링과 바를 이용합니다

위에서부터 차례대로 이동시킬 수 있는 핸드바롤바, 제일 아래의 고정되어있는 버팀바를 이용하거나

핸드스트랩풋스트랩을 이용한 스프링 운동을 할 수 있습니다

대기구 필라테스 중에서도 다양한 운동을 할 수 있어 활용도가 매우 높은 기구랍니다

 

 

 

 

 

 

 

스프링보드는 1부터 10단계까지 바와 스프링의 위치에 따라 난이도 조절을 할 수 있답니다

초보자부터 숙련자분들까지 본인에게 맞는 운동이 가능해요

또한 매우 다양한 동작을 취할 수 있는 만큼

상체와 하체 등 여러 부위 집중 운동에 용이하답니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

사진은 전신 강화 운동으로 엉덩이 근육하체, 상체 근력 강화 동작입니다

양 다리를 번갈아가며 수직으로 들어올리는데요

이때 들어올리는 다리와 반대쪽의 손으로 핸드스트랩을 잡아당깁니다

엉덩이 근육과 하체의 허벅지, 종아리 근육을 튼튼하게 해주는 동작입니다

필라테스 호흡에 유의하며 양 다리를 번갈아가면서 운동합니다

팔을 스트랩을 당기고 하체는 다리를 들어올리는 전신 운동 동작으로

근력 강화와 군살제거 효과가 있어요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이번에는 앉은 상태에서 할 수 있는 동작이에요!

무릎을 꿇고 어깨 넓이만큼 다리 사이 간격을 유지하고 다리를 바닥에 완전하게 밀착시킵니다

이때 엉덩이는 다리에서 조금 띄우는데요

핸드바를 잡고 천천히 자신의 몸쪽으로 끌어당겨줍니다

이 동작의 포인트는 삼두근과 엉덩이 근육 강화입니다

엉덩이를 다리에서 띄운 상태로 팔만 움직일 뿐 어깨가 들리지 않게 주의해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

더요가필라테스울산교육관

052. 247. 9008

궁금하신 것이 있다면 저희 더요가필라테스울산교육관으로 문의 주시길 바랍니다

직접 방문해주실 경우 더 자세한 상담이 가능하며

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