전신 강화 운동으로 엉덩이 근육과 하체, 상체 근력 강화 동작입니다
양 다리를 번갈아가며 수직으로 들어올리는데요
이때 들어올리는 다리와 반대쪽의 손으로 핸드스트랩을 잡아당깁니다
엉덩이 근육과 하체의 허벅지, 종아리 근육을 튼튼하게 해주는 동작입니다
필라테스 호흡에 유의하며 양 다리를 번갈아가면서 운동합니다
팔을 스트랩을 당기고 하체는 다리를 들어올리는 전신 운동 동작으로
근력 강화와 군살제거 효과가 있어요^^
이 동작을 하게 되면 자연스럽게 복부와 엉덩이에 힘이 들어가게 돼요
허리를 곧게 편 상태를 유지하며
좌유 균형을 맞추어 몸이 기울어지지 않게 주의합니다
이번에는 앉은 상태에서 할 수 있는 동작이에요!
무릎을 꿇고 어깨 넓이만큼 다리 사이 간격을 유지하고 다리를 바닥에 완전하게 밀착시킵니다
이때 엉덩이는 다리에서 조금 띄우는데요
핸드바를 잡고 천천히 자신의 몸쪽으로 끌어당겨줍니다
이 동작의 포인트는 삼두근과 엉덩이 근육 강화입니다
엉덩이를 다리에서 띄운 상태로 팔만 움직일 뿐 어깨가 들리지 않게 주의해주세요
꾸준히 따라하며 같이 애플힙 만들어요!
보다 더 아름답고 건강한 나를 위해
더요가필라테스 울산교육관과 함께해요^^
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